Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Ini Faktanya!

 

Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Ini Faktanya!
Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk menggambarkan jumlah energi yang kita peroleh dari makanan dan minuman, serta energi yang kita gunakan untuk aktivitas sehari-hari. Mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi dan kesehatan. Namun, kebutuhan kalori setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor. Berikut adalah penjelasan mengenai bagaimana menghitung kebutuhan kalori tubuh dan faktor-faktor yang memengaruhinya.

1. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori setiap individu dipengaruhi oleh beberapa faktor utama:

Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga kebutuhan kalori menurun.
Jenis Kelamin: Umumnya, pria membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita karena mereka cenderung memiliki massa otot yang lebih besar.
Tinggi dan Berat Badan: Semakin besar tubuh, semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk

 menjalankan fungsi dasar tubuh.
Tingkat Aktivitas: Orang yang aktif secara fisik atau berolahraga secara rutin membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang memiliki gaya hidup sedentari (kurang gerak).

2. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, Anda bisa menggunakan rumus Harris-Benedict atau kalkulator kalori online yang banyak tersedia. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan tingkat metabolisme basal (Basal Metabolic Rate/BMR) yang kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

Rumus BMR:

Pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)
Wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun)
Setelah mendapatkan angka BMR, kalikan dengan faktor aktivitas fisik untuk mendapatkan total kebutuhan kalori harian:

Sedentari (aktivitas sangat ringan): BMR x 1,2
Aktivitas ringan (olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR x 1,375
Aktivitas sedang (olahraga sedang 3-5 hari/minggu): BMR x 1,55
Aktivitas berat (olahraga berat 6-7 hari/minggu): BMR x 1,725
Aktivitas sangat berat (latihan dua kali sehari, pekerjaan fisik berat): BMR x 1,9

3. Memahami Kebutuhan Kalori Berdasarkan Tujuan
Kebutuhan kalori juga harus disesuaikan dengan tujuan Anda, apakah ingin mempertahankan berat badan, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.


Menurunkan Berat Badan: Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan kalori untuk mengurangi berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
Menambah Berat Badan: Tambahkan asupan kalori sekitar 500 kalori per hari dari total kebutuhan kalori untuk menambah berat badan secara bertahap.

4. Peran Kualitas Kalori
Tidak hanya jumlah kalori yang penting, tetapi juga kualitas kalori yang dikonsumsi. Makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, akan memberikan energi yang lebih stabil dan mendukung kesehatan jangka panjang dibandingkan dengan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

Kesimpulan
Mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan kebugaran. Kebutuhan kalori dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas. Dengan memahami kebutuhan kalori dan memilih makanan berkualitas, Anda bisa memastikan tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

prediksi saya tentang pertarungan antara Filipina dan Indonesia dalam kualifikasi Piala Dunia 2026:Selasa (21/11).

Gambar
Berikut adalah prediksi saya tentang pertarungan antara Filipina dan Indonesia dalam kualifikasi Piala Dunia 2026: Pertandingan ini akan menjadi sangat kompetitif, dengan kedua tim memiliki keahlian dan pengalaman yang luar biasa. Namun, saya berharap bahwa Indonesia dapat menggunakan strategi yang tepat dan mengoptimalkan kemampuan mereka untuk mencapai kemenangan. Sebagai tim yang lebih tua dan berpengalaman, Filipina memiliki kelebihan dalam hal pengalaman dan kesadaran. Mereka telah mengalami banyak pertandingan internasional sebelumnya dan memiliki pengalaman yang luar biasa dalam bermain di lingkungan internasional. Namun, saya berharap bahwa Indonesia dapat membalas dengan kemampuan mereka sendiri dan menghadapi tantangan ini dengan optimisme. Saya berharap bahwa pertandingan ini akan menjadi sangat menyenangkan dan menyajikan beberapa moment menarik. Kedua tim memiliki keahlian yang luar biasa dan saya berharap bahwa pertandingan ini akan menjadi salah satu pertandingan terbai...
Read more »

LSM GMBI WILTER SULTRA MINTA PRESIDEN PRABOWO TINDAK TEGAS OKNUM PENGEDAR ROKO ILEGAL DI SULTRA

Gambar
KENDARI - Aktivitas peredaran dan penjualan Rokok Ilegal di Sultra masih terjadi, dan aktivitas tersebut sudah berjalan selama bertahun tahun, bahkan sampai pergantian presiden pun pelaku mafia pengedar rokok ilegal di Sultra tak kunjung ditangkap dan di proses hukum. Terkait dengan rokok ilegal, dalam pantauan media ini, Kantor Bea Cukai Kendari beberapa kali telah digeruduk sejumlah massa aksi terkait peredaran rokok ilegal. Aktivitas peredaran rokok ilegal di Sultra telah terjadi selama bertahun tahun, hal ini tentu saja kinerja, tugas dan fungsi Bea Cukai Kendari perlu dipertanyakan. Menanggapi hal itu, LSM GMBI Wilter Sultra juga telah melakukan investigasi dilapangan, alhasil ditemukan beberapa brand diduga rokok ilegal itu tidak sesuai dengan kemasan dan label pita cukai yang gunakan. Jum'at, 0i/11/2024. Ketua LSM GMBI Wilter Sultra, Muh. Ansar, SH membeberkan beberapa brand rokok ilegal itu yakni, Brand BOSSE, KONSER, SLAVA, Xtra TABACO, QQ dan brand SEVEN. Bahkan, Ansar sa...
Read more »

6 Penyakit pada Sistem Reproduksi Manusia

Gambar
Sistem reproduksi manusia, baik pria maupun wanita, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kemampuan reproduksi. Namun, beberapa penyakit dapat mempengaruhi sistem ini, memerlukan perhatian dan penanganan medis yang tepat. Berikut adalah enam penyakit umum yang dapat mempengaruhi sistem reproduksi manusia: 1. Infeksi Menular Seksual (IMS) Infeksi Menular Seksual (IMS) adalah infeksi yang ditularkan melalui hubungan seksual dengan seseorang yang terinfeksi. Beberapa IMS yang umum termasuk gonore, klamidia, dan herpes genital. Gejala IMS dapat bervariasi dari nyeri saat berkemih, keluarnya cairan yang tidak normal, hingga luka di area genital. Solusi: Penggunaan kondom secara konsisten, pemeriksaan kesehatan rutin, dan pengobatan dengan antibiotik atau antiviral sesuai resep dokter sangat penting untuk mencegah dan mengobati IMS. 2. Endometriosis Ini dapat menyebabkan nyeri panggul, menstruasi yang berat, dan masalah kesuburan. Endometriosis dapat mempengaru...
Read more »